ダイエット

40代ダイエット1ヶ月経過結果

 

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ダイエット1ヶ月経過報告

ゆるダイエットを開始してから1ヶ月が経ちました。
さて、結果はどうなったのでしょう?
早速1ヶ月間の体重の記録をお恥ずかしながら載せてしまいます。

結果としては、62キロからスタートしたダイエットですが、残念ながら体重変わっていません(´;ω;`)ウゥゥ3月31日時点で62キロでした。。。

体重はこの1ヶ月61キロ台~63キロ台をいったりきたりで変わっていない状況です。
思わしくない結果なので、正直載せたくなかったのですがここは正直に記録していこうと思っています。

1ヶ月経ってみて、体質にもよるのかもしれませんが40代のダイエットはやはり甘くはないな、そう簡単には体重落ちないなというのが感想です。

もっと気を引き締めていかなきゃという気持ちになっていてモチベーションが保てているのは良かった点です。

まだそれほど悲観的にはなっていません。

というのも筋肉は脂肪より重いのでちょっとしたエクササイズをとりいれた事で筋肉量が増えたのに体重が同じということであれば悪い結果ではないのではとも思えます。(なるべく、良い方に考えたい。)

昔、マラソンのトレーニングを行った際も上記の理由ですぐには体重が落ちなかったと記憶しています。

筋肉をつけることによって基礎代謝を上げていきたいところです。

この1ヶ月でトライしたこと

この1ヶ月意識して実行したことをご紹介しますが、まだ結果が伴っていないので説得力に欠けるかもしれませんが。

これらを継続しつつ、更にできそうな事があれば追加、修正しながら続けていきたいと思います。

この1ヶ月でトライしたこと

1.毎朝起きたら体重を記録する。
2.お昼ご飯(外食)は、ご飯少な目と注文する。パスタ類をなるべく避ける(これまでは、制限なしに好きなものを食べていました)。
3.夜ごはんも極力炭水化物を少なめにする。
4.寝る前に、ストレッチ、隙間時間にスクワット、腹筋等をする。
5.なるべくたくさん歩く。(目安は1日8000歩以上。ほんとは10000歩以上歩きたいところだけど。)

上記の項目を細かく見てみましょう。

1.毎朝起きたら体重を記録する

どんどん増えていく体重を見るのが怖くてここしばらくは目を背けていましたが、記録することによって危機管理をせねばという事で記録し始めました。

記録はFincというアプリを使って記録しています。
専用の体組成計をFincモールで購入し、ブルートゥースで繋げてスマホのアプリに取り込んでいます。こちらのアプリを使うようになって記録が楽で楽しく取り組めるようになりました。上記のスクリーンショットのようにグラフも見れて減っていく体重が見れた日にはうれしさと、モチベーションにもなりそうです。まだみれてませんが、、、( ノД`)シクシク…

体重の他にも体重計に乗るだけで下記のような項目も同時に記録してくれます。

体脂肪
BMI
骨格筋
骨量
内臓脂肪レベル
水分量
基礎代謝
身体年齢
皮下脂肪レベル
タンパク質

2.お昼ご飯(外食)は、ご飯少な目と注文する。パスタ類をなるべく避ける

お昼は、大抵会社の30代の同僚と外食することが多いのですが、ご飯の量は少な目にして下さいとお願いすることをしています。

パスタなどの麺類も大好きなのですが、なるべく和食にするように心がけています。

3.夜ごはんも極力炭水化物を少なめにする

晩御飯は週に1回くらいは、外食だったり、お惣菜を買ったりすることが多いのですが、残りの大半は旦那さんが夕飯を作ってくれる事が多いのですが、アメリカ人ということもあり和食っていうわけにはいきませんが、メインがパスタ類とかではない時は、なるべく炭水化物はスキップしています。

せっかく作ってくれる晩御飯は、パスタだからって文句はいえないのでそういう時はなるべく控えめに食べています。美味しいとつい食べ過ぎちゃう時もあります。

4.寝る前に、ストレッチ、隙間時間にスクワット、腹筋等をする

短い時は、1、2分ということもありますが、トータル1日10分~20分位手軽にできる、ヒップアップエクササイズ、スクワット、寝転がった姿勢で足を上げる、腹筋など大抵は寝る前、たまに隙間時間に行うように意識しています。

5.なるべくたくさん歩く

主に時間のある時に通勤の帰り道に遠めの駅まで歩くようにしています。
目標としては一日平均8000歩を目安にしています。

こちらも①の体重を記録しているFincアプリを使って確認しています。
3月の歩数を載せます。一日平均にすると約7258歩なので目標には達しなかったもののまずまず。週末はほぼ歩かない日もあったので月間平均が下がってしまいました。
最終日の31日は日曜日ですが、お花見も兼ねて朝から歩き周り15000歩を超えました。

これから、暑くなるまでのシーズン歩きやすい時期なので目標達成頑張りたいところです。

下記の記事でご紹介した座る姿勢、立つ姿勢を意識するなどの事も継続していきます。

4月の目標

3月は結果的に変わらずで残念でしたので、4月は60キロを切りたいところです。
5月は連休に入るとお出かけや家にいる時間が多くなり、つい食べ過ぎてしまいそうですが、よく動いて最低維持したいところです。

4月は、カロリーの多いものをどうしても食べる機会がある場合は食前にカロリミットのようなサプリを活用してみようかと考えています。どこまで効果があるかは分かりませんが。

あと便秘気味なので週末などたまに便秘薬にも頼ってみようと思っています。
日々の増減に一喜一憂せず、長期的に諦めずに継続していきたいです。

気を緩めた瞬間にリバウンドとならないように良い習慣をつけて継続するのがポイントかと思います。